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夏天失眠 可从睡姿饮食调理

时间:2017-6-16 12:00:30 来源:中国食品饮料网 【查看评论
关键词:失眠  
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中国食品饮料网(www.40777.cn)讯 眼下随着气温逐渐升高,因天气炎热而导致的失眠患者也越来越多,晚上越是想快点睡着往往心情越加烦躁,属羊也会数得越来越清醒,导致第二天精神乏力、无精打采、萎靡不振,对于健康也是大大不利的。

夏天日照时间变长,相对而言晚上睡觉的时间会变短,所以更易发生失眠。睡眠不足会干扰人体生物节律,造成内分泌紊乱,进而影响情绪。

中医认为“夏气与心气相通”,立夏后的养生应以养心为重,养好心才能使身体安泰。心主血脉并主神志,由此立夏养心应注重两方面,一是养护血脉,一是调整睡眠。调整睡眠方面,早睡早起有助养护阳气,由于入夏后昼长夜短,不少人渐渐觉得晚间睡眠不足,因而尽量不要熬夜,每天保证6-8小时睡眠。

最佳睡眠姿势:右侧卧。正确的睡觉姿势应该是双腿弯屈朝右侧卧。这是因为心脏偏左侧,右侧卧时心脏受压小,有助于血液自由循环,能更好地新陈代谢。而且胃内食物借重力作用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收。但侧卧要注意睡的枕头不宜太低,否则会使颈部感到不适。

人们通常会因为过度兴奋、情绪波动以及压力过大等而睡不着,这时首先需要放松下来。中国食品饮料网小编建议,人们可以通过冥想、生物反馈训练、渐进性肌肉放松等方法来放松身体、放松心情。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着,起来做些单调的事情,待有睡意时再上床。

夏天应多吃些全谷类食物、乳制品以及蔬菜水果。这些食物可以补充人体所必需的微量元素如维生素B1、维生素c、钙、胡萝卜素和膳食纤维等,能舒缓神经、改善睡眠质量。


(责任编辑:小鑫)
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