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运动减肥效果好 运动餐功不可没

时间:2018-6-8 9:29:17 来源:中国食品饮料网 【查看评论
关键词:运动  
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中国食品饮料网(www.40777.cn)讯 减肥的唯一真理就是“管住嘴,迈开腿”,大家都知道,运动期间是要消耗大量能量的,运动之后身体会感到疲惫,肚子也会唱“空城计”,这个时候可以不可以吃东西呢,在很多人的潜意识里认为这个时候吃东西所有的减肥就会功亏一篑,其实这种想法大错特错,吃对了还能加快身体新陈代谢哦。

运动后正确的饮食是恢复体力的关键。专家建议,运动后30—60分钟是补充能量的最佳时间段。在运动后适宜摄入富含碳水化合物和蛋白质的食物用于修复机体、恢复体能。在你的恢复餐中,建议摄入大量的蔬菜和新鲜的低脂肉类,以确保你能够获得全面的营养,并且蔬菜中的纤维能促进肠胃蠕动,保持肠胃的健康,让你不会因为闹肚子而浪费时间。

如果没有充裕的时间去准备餐食,一些可以快速自制的小点心会是不错的选择,如坚果麦片条、果蔬奶昔或者添加混合果干的高蛋白酸奶。此外,胡萝卜、番薯等的块根蔬菜加上鹰嘴泥或乳清干酪,或者一个水煮鸡蛋加上几块薄脆饼干米糕也能起到同样的效果。

一天当中少食多餐,能够让你摄入的热量总数降低。在正餐间适当摄入一些健康食物,能够让你减少饥饿感,补充能量,并且使你的新陈代谢保持良好的水平。

在运动中或运动后不宜大量饮白开水,可饮适量的洗盐水,以补充损失的盐份。夏天锻炼后不宜立即吃冷食或冷饮,否则会使食物不能很好的被吸收,从而产生腹痛、腹泻等现象。大量出汗时不要立即游泳或洗冷水浴。容易引起抽筋和发生感冒。


(责任编辑:小米)
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