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早餐的最佳搭配 让你一天活力加倍

时间:2018-4-26 11:34:50 来源:中国食品饮料网 【查看评论
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中国食品饮料网(www.40777.cn)讯 一日之计在于晨,只有早上吃好了,一天的学习、工作才能干劲十足的开展,如果连最基本的早餐都没吃好,人生简直丧失了一大生活乐趣。很多人习惯不吃早餐,这对健康大为不利。其实只要合理安排,一顿美味健康的早餐可以很快就要做出来,大家来学习一下营养专家是怎么搭配早餐的吧。

早餐应该吃一点粗粮,如杂粥、小米粥黑米粥、燕麦粥、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等,只吃大米、白面营养就差很多了。

酸奶和奶酪更易于消化,豆腐、豆浆也不错。蔬菜可以选择直接生吃的黄瓜、生菜、西红柿,或者水焯一下,加点芝麻酱,做成凉拌菜。这样既能保证一上午的能量,也能摄入优质蛋白和丰富的微量元素,让你不至于11点就饿肚子。

减少咸菜类腌制品的摄入。众所周知,咸菜是高盐食物,长期大量吃会导致高血压等疾病。同食道黏膜一样,若我们摄入过多盐分,也会对胃黏膜造成损伤,增加患癌风险。此外,咸菜腌制过程中会产生亚硝酸盐,具有一定致癌性。

可以在起床后的半个小时时间左右开始吃早餐,在吃早餐之前,可以适当进行一些室外运动,例如散步等,呼吸一下新鲜空气,增进食欲。然后早餐不宜大鱼大肉,水果、蔬菜、鸡蛋以及主食等要相互搭配。最后虽然早餐很重要,但也不宜吃过饱。


(责任编辑:小鑫)
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