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减肥期间有应酬 怎么吃才能不长胖

时间:2018-4-26 9:25:38 来源:中国食品饮料网 【查看评论
关键词:减肥  
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中国食品饮料网(www.40777.cn)讯 减肥期间难免少不了来自亲朋好友、同学同事的聚会邀请,明明要清淡饮食,合理控制摄入量,少油少盐,但是一遇到饭局这些统统化为泡影。减肥期间有应酬,怎么做到应酬减肥两不误呢?

很多肉类都带有皮和肥油,例如鸡皮、鱼皮和肥猪肉等等,吃之前记得先把这些部分去掉。另外,像是蛋糕外层和夹层的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃进肚子里好得多。

控制夹菜的种类与份量,只要是蒸、煮的都可以放心吃,例如清蒸鱼、虾等;如果是佛跳墙,可以选择里面的香菇、笋丝、鹌鹑蛋,但其他油炸的、煎的就尽量少吃,夹个一、两片就好。羹类也最好少喝,份量控制在半碗。

不要为了减肥只吃菜、不吃饭。这样容易导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,容易患上糖尿病。研究表明,一克油中,大约有9个热卡的热量;在一克蛋白质中,大约有4个热卡的热量;相比之下,一克米饭中,也就只有4个热卡的热量。因此,只吃菜、不吃饭,会导致饮食中油多、蛋白质多,热量猛增,容易得糖尿病。

既然是欢乐的聚会时光,就不要只把精力集中在吃上,要多和朋友交流,再慢慢的吃。细嚼慢咽是很好的用餐习惯,吃的慢的人也往往更容易瘦,给胃部一个消化的时间,咀嚼的越细致,越有利于消化。并且吃的慢大脑就有足够的时间告诉你已经饱了不能再吃,避免吃多。


(责任编辑:小鑫)
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